Vitaminas para ellas a cualquier edad

1Las necesidades nutricionales cambian con cada etapa de la vida. Descubra cuáles son las suyas.

Ya sea en los 20, los 40 o en la etapa de la menopausia, la mujer necesita ciertos nutrientes para mantenerse jóven y saludable.

Mujeres en sus 20’s
Las mujeres en este rango de edad son propensas a deficiencias como anemia o falta de vitamina D. Los multivitamínicos ayudan a complementar algunas necesidades.
No olvide consumir:
Vitamina B9 o ácido fólico.

  • Pieza clave en la salud reproductiva.

Vitamina D.

  • Previene la osteoporosis, mantiene a las células saludables y da mantenimiento al sistema inmune.

Antioxidantes:
La vitamina A

  • Ayuda a fortalecer los huesos, piel y membranas. Si quiere una piel y cabello saludables, asegúrese de que toma suficiente de esta vitamina.

La vitamina C

  • Mantiene sus dientes y encías saludables y la ayudan a absorber el hierro. Aumenta sus niveles de concentración.

La vitamina E

  • Es necesaria para la formación sanguínea y desacelera el envejecimiento.

Multivitamínicos

  • Si elige esta opción, asegúrese de que contenga los nutrientes anteriores además de hierro y calcio.
  • La ayudan a reducir la fatiga y los dolores menstruales. 
  • Previenen problemas óseos.

2Entre los 40 y 50 años
Esta etapa se distingue por la disminución de la fertilidad, menor producción de estrógeno e irregularidad en los ciclos menstruales. Sus síntomas incluyen trastornos del estado de ánimo, dolores de cabeza, bochornos, dolores musculares y problemas de sueño.
Los nutrientes que la ayudarán a reducir los síntomas de esta etapa son:
Vitamina D

  • Si no consume suficiente, puedes desarrollar osteoporosis o pérdida de hueso.

Vitamina E

  • Sirve para crear células rojas y otras vitaminas. Elimina la debilidad en los huesos y dolores menstruales.

Calcio

  • Se recomiendan 1000 miligramos al día.

Mayores de 50 años

  • Cuando el cuerpo finaliza su ciclo reproductivo, los requerimientos cambian. Durante la menopausia ya no es necesario tomar suplementos de hierro.

No olvide consumir:
Vitamina D3

  • Esta vitamina es formada cuando la piel se expone al sol.
  • Se puede obtener del pescado, huevo, leche fortificada y aceite de hígado de bacalao.
  • Ayuda al balance hormonal y también a absorber mejor el calcio.

Vitamina B6

  • Obténgala de manera natural en pollo, pescado, espinacas, papas y arroz moreno.

Vitamina A

  • Mantiene la vista, piel y tejidos sanos.
  • La encuentra en la carne de res, hígado, huevo, camarones, queso cheddar y suizo. 

Vitamina E

  • Antioxidante que cuida sus células y reduce el riesgo de cáncer.

3Mujeres embarazadas o en edad fértil
Los doctores recomiendan comenzar a tomar suplementos antes de concebir un bebé, incluso años antes. Esto le puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.

Cambie su alimentación:

  • Evite comidas refinadas como pan blanco, pasta y azúcar.
  • Coma cortes magros de carne, pescado, tofu y soya para obtener proteínas.
  • Use aceites saludables para cocinar, como aceite de oliva o aceite vegetal.
  • Elimine las grasas trans. Las encuentra en alimentos procesados como galletas, pasteles, donas y margarina.
  • Tome de 6 a 8 vasos de agua diarios
  • Consuma alimentos ricos en calcio, como lácteos bajos en grasa, almendras, y vegetales verdes, como la espinaca.
  • Evite sustancias como la cafeína, alcohol y tabaco. 

Ácido fólico

  • Previene defectos en fetos y es benéfico en las primeras etapas del desarrollo.
  • Lo encuentras en vegetales verdes, frutas cítricas, frijoles y granos. 

Vitamina B9

  • Aumenta la salud cerebral y la función celular.
  • Ayuda al desarrollo de la espina del bebé. 

Vitamina B6

  • Reduce las nauseas y mareos matutinos.

Vitamina A

  • Muy necesaria si está lactando.

¡Que no falten nutrientes!
Además de un multivitamínico, especialistas de la salud recomiendan suplementos que contengan omega 3, calcio y vitamina D. Consulte con su doctor antes de tomar algún suplemento.

Omega 3

  • Saludable para el corazón.
  • Mejore los niveles de colesterol. 
  • Mantiene su cerebro saludable. 
  • Mejora su humor. 
  • Lo encuentra en sardinas y salmón.

Calcio

  • Las mujeres tienen 5 veces mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis.
  • Un vaso de leche tiene 300 mg de calcio, por lo que se recomiendan suplementos. 

Vitamina D

  • La vitamina D, que se adiciona a la leche, ayuda a que el calcio se absorba mejor. No deje de tomar leche aunque consuma calcio por separado.

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Categorías: bienestar

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